[...] kromki chleba z szynka i pomidorem 3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3.jogurt naturalny i knockouta 4. przed treningiem 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 5, po treningu pure whey isolate 95 6. tunczyk bialko przed snem i knockouta Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude [...]
Witam, początkiem roku postanowiłem, że popracuje trochę and sobą, Ułożyłem dietę 3,2k kcal, b:200g, w: 420g, t:85. Wszystko ładnie, pięknie zrobiłem 3kg ale zrozumiałem, ze lepiej będzie jak pierwsze zrzucę BF a później zacznę budować suchą masę. Wrzucam dietę do oceny, brak w niej warzyw, ale zjadam do posiłków okołotreningowych, pierś z [...]
Czesc, zaczynam cwiczy kalistenike, ale do tego dieta potrzebna, waze 62 kg, 168 cm staz zerowy. Zapotrzebowanie to 3150 kcal na mase, liczylem na kalkulatorze. Prosze o ocene diety. 6.00 Platki owsiane 100 g 250 ml mleka 9.00 Bulka pelnoziarnista jajko pomidor 100 g (i tak jem 4 bulki co godzine az do 13) 14.00 Piers z kurczaka 120 g woreczek [...]
witam Otóż od jakiegoś tygodnia mam pewien problem mianowicie bolą mnie mięśnie i spadła mi siła i czuje zmęczenie ogólne oraz brak motywacji. Ćwiczę Street Workout jakieś 1,5 miesiąca dopiero. Trenuje w pon,wt,czw,pt,sob a środa i niedziela odpoczynek. Trenuje ok 1,5 godziny zawsze. Diety nie stosuje jakiejś szczegółowej zawsze na śniadanie jem [...]
[...] + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co myslicie ?
[...] stosuję dietę z ujemnym bilansem kalorycznym : Śniadanie 6.30 : Jajecznica z 3 jajek Ok godz. 12.00 w szkole dwie kanapki z chlebem razowym i polędwicą o godz 16.00: piers z kurczaka z ryzem Potem o godzinie 21.00 jezdzę na rowerku stacjonarnym przez 35 minut codziennie i robilem taki trening przez 3 tygodnie . Jednak mimo diety i [...]
Trenuje splita 2x partie w tygodniu, ale mam problem z dietą tzn. nie chodzi o to, że nie mogę jej ułożyć czy coś takiego, ale po prostu z czasem nie wyrabiam. W każdy dzień staje o 6 rano, a kładę się o 23. Od 7 do 15-16 niezbyt mam czas, aby zjeść tą pierś z kurczaka czy chociaż ryż itp. Jem w miarę zdrowo, nie jem tam chipsów i inne gówna tego [...]
witam was! wiem że temat był wałkowany... no dużo;]ale dręczy mnie to pytanie więc POŚIŁEK 1 6 jajek samo białko +gainer moze? jakiś jest można go zjeśc POŚIŁEK 2 (SQL) bułka zwykła albo ziarnista z masłem i szynką z indyka? POSIŁEK 3 (SQL) to samo bułka indyk pośiłek 4 obiad ryż gotowany 100g pierś z kurczaka 150g-100g pośiłek 5 kolacja [...]
Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o informacje co zmienić (jeśli w ogóle). Z góry dziękuję :) Wzrost 171 Waga 60 I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 70g -2 jaja całe 80g II Posiłek 10:20 -szynka z indyka -chleb razowy (3 skiby) -ser biały 80g -oliwa z oliwek 5g III Posiłek 13:00 -szynka z indyka -chleb razowy (3 skiby) -ser biały 80g -oliwa z [...]
[...] 2.Chle brazowy 4-6 kromek poledwica z indyka+ ogorek+ jogurt naturalny( albo twarozek wiejski) 3.Gainer( spowodowane brakiem czasu) 4. Przed treningowy ryz bialy 100 g + piers z kurczaka ok 150 g po treningu odrazu gainer 5.Ryz bialy 100 g+ ryba mrozona ok 150 g + marchew gotowana i inne warzywa 6. Tu nie jestem pewnien co wrzucic, jakis [...]
Mam prawie 16lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg Proszę poprawić jak coś jest nie tak Śniadanie 7:00 3jaja 2kromki chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka Kolacja [...]
2 jajka = 2 * 80 g = 160 g = 20 g białka pierś z kurczaka okolo 200 g = 42 g białka 1 l mleka 0,5 % = 35 g białka orzechy arachidowe 100 g = 25 g białka 20 + 42 + 35 + 25 = 122 g białka dodatkowo bede pić wode okolo 1 - 2 l oraz jeść normalnie obiad wniosek 2 g białka / 1 kg masy ciała więc 65 kg * 2 = 130 g białka 122 + obiad okolo 10 g [...]
Witam,czy mógłby ktoś ocenić tą dietę i napisać mi jakie produkty najlepiej spożywać w szkolę? 1 Śniadanie (7:00) -płatki owisiane (100g) -mleko naturalne (300-400 ml) -owoc -jajka (2 szt.) 2 Sniadanie (10:25) - Tutaj własnie mam dylemat co brać do szkoły,bo trochę ciężko będzie jeść ryż czy też rybe. 3 Śniadanie (13:05) - tak jak wyżej [...]